Подписаться через RSS

Как взбодриться после бессонной ночи

Написал Tatta
//
10 января 2013
//
//
В жизни каждого из нас часто бывают ситуации, когда ночь по какой-либо причине прошла без сна. И поскольку утром нужно быть в форме, необходимо знать, как быстро взбодриться и пережить грядущий день без особых усилий.
Бессонная ночь отрицательным образом сказывается на работе нашего организма. Человек, которому ночью не удалось поспать, может долго приходить в себя, туго соображает и плохо запоминает. Такое состояние может быть опасным, особенно если работа требует предельной концентрации.

Итак, если вы не выспались:
1. Ни в коем случае не следует садиться за руль. Монотонность движений, тепло салона и однообразная лента дороги за окном буквально укачивают водителя. А что бывает, если уснуть за рулем, думаем, объяснять не нужно. Да и эксперты утверждают: в 30% случаев ДТП со смертельным исходом виноват уснувший за рулем водитель. Поэтому если выдалась ночь без сна, на работу лучше добираться на такси или общественным транспортом.
2. Нужно разбудить мозг, а он, в свою очередь, разбудит вас. Поэтому займитесь работой. По биологическим часам, 10 утра и 7 вечера – это время бодрости, поэтому найдите себе работу на этот период. Но только не пассивную вроде чтения или работы за компьютером. Если же такой работы не избежать, почаще меняйте вид деятельности.
3. Разомнитесь. Легкая пробежка, зарядка усилят приток крови и кислорода к мозгу и взбодрят вас.

Как взбодриться после бессонной ночи


4. Если темно или пасмурно, включите освещение. Яркий свет поможет снизить уровень мелатонина – гормона, погружающего нас в сон.
5. Взбодритесь порцией холода. Если человеку холодно, он не может заснуть. Поэтому откройте окна, включите кондиционер, умойтесь холодной водой.
6. Источник бодрости – кофе. Примерно через полчаса после чашечки этого напитка начнется действие кофеина, которое даст вам бодрость на 3-4 часа. Если вам противопоказан кофеин, то каждые полчаса выпивайте по 1-2 стакана холодной воды.

Как взбодриться после бессонной ночи


7. Завтрак после бессонной ночи должен быть легким – яблоко, стаканчик йогурта. Это сохранит стабильный уровень сахара в крови. Более плотный завтрак заставит организм бросить все силы на его переваривание, и вас начнет клонить в сон.
8. Активно жуйте жвачку, поскольку заснуть с чем-то во рту чрезвычайно трудно.
9. Если работаете за столом, то старайтесь сидеть прямо. В согбенном положении вы быстрее устанете.
10. Если ничего не помогает, постарайтесь выкроить 1,5 часа для сна. Это период полного цикла сна. За ночь их проходит несколько, поэтому если получится урвать времени хотя бы на один цикл, то сразу можно будет ощутить прилив бодрости.
Либо попробуйте разбить день на несколько десятиминутных перерывов и немного вздремнуть. За этот период мозг перейдет в стадию медленного сна, и после того, как вы проснетесь, ощутите прилив сил. Только не увлекайтесь частыми «десятиминутками» сна.

Как взбодриться после бессонной ночи

Серф


Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярное Вход Последнее Еще